Закаляем организм правильно

by MySoul Posted on 134 views 0 comments

Есть большое количество разнообразных методик закаливания, но каждая из этих методик базируется на двух главных принципах – постепенности и систематичности. Методика закаливания холодной водой тоже не является исключением из этих двух правил. Организм человека намного лучше будет сопротивляться заболеваниям, если время и сила воздействия процедур закаливания увеличиваются постепенно. Нарушение принципа постепенности и систематичности при закаливании может нанести большой вред здоровью – неправильное закаливание приводит как к обычной простуде, так и к нарушению некоторых процессов человеческого организма.

Бывает так, что достаточно пройтись босыми ногами по холодному полу квартиры и сразу «сюрприз» — поднимается температура, кашель и другие неприятные «спутники» простудных заболеваний. Однако это не означает, что необходимо немедленно переходить к закаливающим процедурам холодной водой. Для начала попробуйте походить по холодному полу в носках, время от времени делая краткие прогулки босиком. Для начала достаточно будет если время «босоногих» прогулок по дому будет ограничено 15-20 минутами в день. Каждый день удлиняйте прогулки босиком на 10 минут, до того времени, пока в общее время не будет составлять 60 минут.

После нескольких месяцев таких прогулок по дому пришло время перейти на открытый грунт. Если у вас есть сад, то прогулки босиком по траве подойдут как нельзя лучше. Чуть позже можно перейти к прогулкам по твердому грунту и мелкому гравию, обладающих хорошим оздоровительным эффектом. При таких прогулках ощущение холода в конечностях ослабляет плотная кожа ступней. После прогулки ступни ног необходимо хорошо растереть, а также помассировать икроножные мышцы. Время таких прогулок следует увеличить с 10 мин вначале до получаса. После того, как организм хорошо адаптируется к таким прогулка можно попробовать 3-4-минутное хождение по снегу или инею.

Непосредственно к закаливающим процедурам холодной водой можно приступать тогда, когда вы уже уверенно чувствуете себя босиком на открытом грунте. Для начала нужно заняться обливанием и обмыванием ног. Для этого в таз наливают воду комнатной температуры, погружают в нее стопу ноги максимум на одну минуту и потом растирают ногу махровым полотенцем до ощущения тепла. Температуру воды следует понижать на 1° С каждые три дня и уже через пару месяцев она не будет превышать 5-7° С. В аналогичном порядке следует и увеличивать длмтельность процедуры – на одну минуту в день, до 10 минут.

Для процедуры обливания ног следует применить контрастное закаливание. Для этого две емкости заполняем водой с разной температурой – в одну наливаем горячую воду с температурой около 40° С, температура воды в другой емкости должна составлять примерно 10-15° С. Стопы ног попеременно обливаем водой – 1-2 минуты горячей и одну минуту холодной. Со временем температура холодной воды понижается до 3-5° С. После каждой процедуры обливания следует растирать стопы ног полотенцем Главное помнить – для достижения хорошего результата закаливание следует все делать систематично и постепенно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.