Упражнения для похудения с гантелями

by MySoul Posted on 275 views

Как похудеть при помощи гантель

похудение с гантелямиВы решили убрать лишний вес и проработать рельеф мускулатуры? Цель достойная, но требующая усилий, терпения и грамотного тренинга. Занятия с гантелями при должном старании помогают похудеть и придать вам форму, а так же подчеркнуть мышцы. И для этого не нужно идти в зал, платить большие деньги… Всё, что требуется – знание нескольких упражнений, лёгкие гантели, правильная диета и ЖЕЛАНИЕ сделать это.

Коротко о занятиях с гантелями

Занятия с гантелямиПринципы. Если для увеличения силы упражнение в подходе следует выполнять максимум 6–8 раз, если вы хотите немного укрепить мышцы 10–12 раз, то для работы «на рельеф», то есть подчеркнуть мышцы. необходимо проработать мышцы 15–30 раз.
Гантели. Тренировки проводятся со снарядами весом 1–2кг.
Питание. Для похудения на время тренировок из рациона следует исключить углеводистую и жирную пищу. Есть нужно набольшими порциями 5–6 раз в день.
Мотивация. Вы ведь хотите выглядеть красиво?

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелямиОбщие правила при выполнении:
на усилии – выдох;
выполнять 15–30 раз;
перерыв между повторами – 1 минута.

Бицепс. Стоя, возьмите гантели в руки и прислонитесь спиной к стене. На выдохе сгибайте руки к плечам, на вдохе опускайте. Сделайте 3 подхода.

Трицепс. Стоя, поднимите гантели вверх и опустите согнутые руки за голову. Разгибаем руки вверх. Это «французский жим». Те же 3 подхода.

Дельтовидные мышцы. Стоя, опущенные руки у бёдер. Поднимайте их стороны до горизонтального положения, затем опускайте. Выполнять следует в среднем темпе. Сделайте 3 подхода.

Грудные. Понадобиться небольшая скамейка. Лягте на неё спиной, ноги упираются в пол. Поднимите прямые руки и зафиксируйте положение. Делайте разводку рук в стороны до их горизонтального положения. Затем вновь сведите. Совершите 2–3 подхода. Это одно из лучших упражнений для грудных мускулов. Такое упражнение очень важно для девушек, что бы грудь была подчёркнутой и подтянутой.
Спина. Лягте на пол спиной вверх и закрепите ноги, чтобы они не отрывались в процессе выполнения. Руки с гантелями за головой. Поднимайте туловище над полом как можно выше. Для начала можно потренироваться без гантелей. Сделать 2–3 подхода.

Пресс. Сядьте на пол. Одна гантель закреплена на стопах с помощью ремешка. Упритесь сзади в пол руками, поднимите выпрямленные ноги на высоту 15–20 см и начните рисовать ими в воздухе воображаемые цифры от единицы до… Прокачка пресса проводится интенсивно в трёх подходах.

Бёдра и ягодицы. Стоя, руки с отягощениями опущены в стороны. Делайте выпад правой ногой вперёд, не касаясь коленом пола. Вернитесь в исходное положение. На каждую ногу – 30 раз и более. Так великолепно прокачиваются ножные мускулы.

бег с гантелямиНадеемся, что наша статья была вам полезна и интересна. Хочется заметить, что в дополнение к описанным упражнениям было бы неплохо заняться лёгким бегом, плавание. И друзья, забудьте о лифте, ведь ежедневно 8–10 этажей – это отличная тренировка и сердца, и ног, и кроме того поможет избавиться от пары лишних килограммов.

Успехов вам!