Упражнения для похудения

by MySoul Posted on 194 views

Упражнения для похудения с беговой дорожкой

Упражнения для похудения на беговой дорожкеВозможность похудения с использованием беговой дорожки сегодня открыта для большинства желающих поскольку имеет наименьшее количество противопоказаний. Такие широко известные упражнения, как бег и ходьба являются наиболее естественными кадрионагрузками, доступными практически для любого желающего. Однако, нужно отметить, что для людей, не имеющих спортивной подготовки, но обладающих «достаточным количеством» лишних килограммов, предпочтительнее начинать с ходьбы и, постепенно развиваясь, включать в свой «спортивный рацион» бег и другие упражнения.

Этапы занятия на беговой дорожке

Следует помнить, что занятие на беговой дорожке обязательно должно включать в себя следующие этапы: разминку (7-10 минут), основную часть (30-40 минут) и заминку (5-7 минут). Эффективность занятий обеспечивается их достаточной продолжительностью и регулярностью.
По мере достижения более высокого уровня подготовленности полезно включать в тренировку различные упражнения, которые выполняются непосредственно на беговой дорожке. Отметим, что при их выполнении скорость движения полотна должна быть небольшая – 1,8–2,0 км/ч.

Упражнения на беговой дорожке

упражнения на беговой дорожкеПервое упражнение — выпады. Делается широкий шаг, при этом вес тела переносится на пятку. Желательно даже немного приподнять носок. Упражнение выполняется довольно медленно, при этом следует придерживаться руками за поручни слегка наклоняя корпус вперёд. Шагая таким образом, продолжаем движение в течение нескольких минут. Это упражнение очень эффективно для похудения ягодиц.
Облегчённой версией первого упражнения может стать «ходьба под горку». Устанавливается угол наклона дорожки 10—15%, скорость 4,0—4,3 км/ч и медленно, «выпадая» на пятку, продвигаемся вверх.
Второе упражнение — вариант предыдущего с отведением ноги назад. Делаем выпад, и отводим ногу назад, напрягая бицепс бедра. Нужно постараться задержать её некоторое время на весу, зажимая при этом ягодицу.
Третье упражнение — выпады с неподвижной основой. Ставим ногу на неподвижную кромку дорожки, а вторая — продолжает движение. Делаем упражнение несколько минут правой ногой, и столько же левой. Во время выполнения упражнения следим за опорной ногой – делая акцент на пятку и концентрируясь на ощущениях в ягодицах.
Четвёртое упражнение – ходьба по дорожке боковым шагом. Идём сначала несколько минут в одну сторону – ведущая нога правая, потом такое же количество времени – в другую.

упражнения на беговой дорожкеТренируясь таким образом и урегулировав питание, можно достичь видимых результатов в похудении. Отвечая на вопрос о том, сколько времени нужно провести на беговой дорожке чтобы похудеть, учёные приводят следующие цифры. Потеря одного килограмма лишнего веса требует не менее 20 часов активных занятий, пяти килограмм около 90 часов, а десяти, соответственно – в два раза больше.