Тренировка на велотренажёре для похудения

by MySoul Posted on 226 views

Занятия на велотренажёре для похудения

велотренажерВелотренажеры есть в каждом тренажерном зале, однако мало кто знает действительно стоящие тренировки с их применением. Некоторые считают занятия на велотренажере довольно скучным делом. Однако, если правильно подобрать вид тренировки, то можно получить отличные результаты, а о скуке и речи не будет. Но лучше заниматься дома и совмещать это с любимыми делами, например чтением или просмотром сериала.

Эффективная тренировка на велотренажере

Эффективна тренировка поможешь сжечь около 500 калорий в течение часа. Конечно, занятие будет зависеть от уровня подготовки организма к нагрузкам. Нельзя использовать этот вариант людям, которые страдают проблемами с суставами и венами. Лучше всего посетить врача, который скажет, можно ли использовать тренажер. Это же будет касаться людей с заболеваниями сердца, перепадами давления и травами спины и ног.

Тренировка на велотренажёре для похудения

эффективня тренировка на велотренажере для похудения
Всем остальным можно приступить к тренировке.

Для начала надо около трех минут крутить педали со скоростью 16 км/ч. При этом сопротивление должно быть 20%.

После на три минуты надо сделать увеличение и скорости и сопротивления. Первый показатель должен равняться 20 км/ч, второй увеличен на 10%.

С шестой по девятую минуту надо крутить педали, приподнявшись над сиденьем. При этом скорость должна быть 20 км/ч, а сопротивление около 50%.

С девятой по двенадцатую минуты необходимо выполнять упражнение при помощи гантели. Скорость тренажера – 17 км/час, сопротивление – около 40%.

Следующее четыре минут – увеличение скорости до 24 км/ч, сопротивления – до 50%.

И завершающая трехминутка – и скорость и сопротивление уменьшается где-то на 10%.
Последняя минута дается на заминку. Стоит заметить, что скорость выходит на 16 км/ч, а сопротивление на 20%.
тренировка на велотренажёреТакая нагрузка отлично подойдет для тех, кто только начинает занятия. Для «закаленных» комплекс можно усложнить отжиманиями и прыжками на скакалке после тренажера. Все будет зависеть от общего состояния организма и самочувствия после тренировки.