Диета от доктора. Рецепты полезных белковых завтраков

by MySoul Posted on 154 views
Диета от доктора. Рецепты полезных белковых завтраков

Иногда совершенно нет времени что бы поесть сбалансированный завтрак дома, поэтому возникает вопрос, что я могу взять с собой?

Что такое полезный завтрак?

Завтрак является чрезвычайно важным приёмом пищи, ведь он и запускает в работу весь наш организм. Утром необходимо больше белка, чем в другой промежуток времени, именно в утренние часы белок более нас насыщает.

Мы предлагаем Вам 4 рецепта полезных завтрака которые можно приготовить как и с утра, так и вечером.

  1. Яйца на ходу

full_aaf8bf56-6c25-49d3-9ea9-669401ca6200_1284040075

Разбейте 2 яйца в кружку и перемешайте, далее поставьте в микроволновую печь на 45 секунд, мощность должна быть максимально. Через положенное время достантье блюдо и перемешайте ещё раз, повторяем процесс приготовление внось, а именно поставить блюдо на 45 секунд. Достаньте кружку, сверху можно посыпать специями и нежирным сыром.

Почему это блюдо: Что бы не тратить много времени на варку или жарку яиц, к тому же не мыть посуду – мы выбрали именно такой способ приготовления яиц. Так же такое блюдо богато питательными веществами, кальцием, белком и бета-каротином.

  1. Кофейный протеиновый коктейль

3562Смешайте в блендере 1 стакан не жирного молока, 1 чайную ложку растворимого кофе, 1 столовую ложку с горкой порошка протеина (его вы можете приобрести в магазине спортивного питания), столовая ложка нежирного йогурта (можно с добавками), такой коктейль можно украсить орехами.

Вам осталось только тщательно взбить все компоненты.

Почему это блюдо: Смузи удобное блюдо что бы есть его на ходу, к тому же оно отлично насыщает организм. Вы удалите жажду и голод одновременно – при этом получите белок и другие полезные вещества.

  1. Сухие завтраки

1319912266_272Смешайте стакан греческого или другого йогурта, добавьте горстью сухого завтрака и горсть ягод или орехов (если у Вас есть возможность добавьте 1 столовую ложку протеина). Всё это Вы можете положить в контейнер и съесть такой завтрак на работе.

Почему это блюдо: Сухие завтраки являются прекрасным вариантом быстрой еды, а дополнив его йогуртом и ягодами, ещё и очень полезным. Мы советуем так же использовать вместо сладких сухих завтраков проросшую пшеницу.

  1. Яблочные кексы

healthy-breakfastsСостав:

  • 2 стакана мука
  • 5 ложек ванильного протеина
  • 4 яйца
  • 1 стакан яблочного повидла
  • 50 г сливочного масла
  • 2 чайные ложки разрыхлителя
  • 1 столовая ложка корицы

Разогреть духовку до 180 градусов. Растопите сливочное масло в микроволновой печи, около 30 секунд на слабом мощности. Тщательно перемешайте все ингредиенты в миске. Немного смажьте форму растительным маслом либо постелите бумагу для выпечки. У вас должно получиться 12 маленьких кексов. Выпекать в течении 12 минут.

Кексы очень калорийное блюдо, поэтому 1 порция = 2 кекса.

Почему эта еда: Такие кексы очень вкусные и сытные. А так же если добавить протеин ещё и богатые белком. Если соблюдать меру и съедать их не много, то Вы не только не поправитесь но и сможете похудеть. Завершить такой завтрак мы предлагаем чашечкой чая без сахара или нежирным кефиром.