Диета для сжигания жира. Эффективная диета

by MySoul Posted on 149 views

Диета «Сжигаем только жир»
боди-фаст-мазепы-киев-1

Название этой диеты говорит само за себя, так как при исполнении всех рекомендаций по питанию и физических упражнений, вы избавитесь не от мышечной массы и воды, а именно от жира. Известно, что когда человек сильно худеет, примерно на 4 кг потерянного веса приходится потеря 1 кг мышечной массы.

Если худеть правильно, с умом, можно избежать столь большой потери мышц. Чтобы кожа не теряла эластичности при похудении, следует также выполнять пару несложных упражнений. Очень много людей, которые хотят быстро похудеть, резко снижают калорийность своего питания, питаясь в день около 700-1000 килокалорий. Этим же действием сильно вредят своему здоровью, а после потери нескольких килограммов возвращают обратно еще больше. Чтобы эффективно сжечь свой жир, не стоит голодать, думая, что тем самым вы ускорите процесс похудения. Дело в том, что во время голодовки, организм в целях самозащиты вынужден откладывать жир, тем самым замедляя обмен веществ. Ускорить обменные процессы поможет правильный рацион питания, который должен состоять из белков, как животных, так и растительных, долгих углеводов, и минимального количества жиров.

Не менее важен правильный завтрак, который должен быть сбалансированным и питательным, чтобы зарядить вас бодростью на целый день. Во время диеты необходимо питаться пять раз в день. Три основных питания и два перекуса. Правильный завтрак должен в себя включать долгие и полезные углеводы. Не рекомендуется употреблять магазинные сладости (зефир, мармелад, печенье, торты), даже если их калорийность не очень высока, так как после принятия их в пищу, может подняться уровень сахара в крови, после чего, вечером, вам очень захочется кушать и, вероятнее всего, вы сорветесь с диеты.

Примерное меню диеты на каждый день

623708_DMTNLU

Завтрак. Каша из овсяных хлопьев. Чтобы сделать ее более вкусной, добавьте туда порезанные или натертые фрукты, а если хочется сладкого — чайная ложка натурального меда отнюдь не испортит правильный и вкусный завтрак. Можно также с помощью блендера делать белковые коктейли с овсяными отрубями или фруктами. Первый перекус может сочетать в себе какой-либо фрукт, например, яблоко или апельсин, 200 мл молока. Рекомендуется даже съесть одно яйцо или около 30 г орехов.

Обед должен быть сытным и содержать максимальное количество белка. Например, 300 г вареной рыбы или не жирного мяса, салат из капусты с растительным маслом. Вегетарианцам придется по вкусу нежирный творог. Второй перекус может выглядеть так: стакан нежирного кефира, один грейпфрут. Ужин максимально легкий. 200 г креветок или нежирной рыбы, зеленый чай.

Физическая активность ускорит процесс похудения. Три раза в неделю будет достаточно для запуска механизма похудения. В первый день выполняйте 20-минутную кардионагрузку (бег, езда на велосипеде, прыжки, ходьба), после, в течение 40 мин силовые нагрузки на пресс, ноги, спину. Во второй день тренировок рекомендована кардионагрузка в течение часа. Третий день — 20 мин кардио, 40 мин силовые нагрузки — спина, руки, грудь.

Ограничений по продолжительности у диеты нет, она не относится к жестким диетам, такое питание может стать образом жизни, если у худеющего много избыточного веса. Несомненно, в этой диете есть много положительных сторон:

она улучшает состояние здоровья;